有意识地主动调节自己的情绪，做一个乐观的人，调整呼吸，改变看法，《MENS HEALTH》和你，面朝大海，春暖花开。

　　病由心结?病由心解

　　——王中平与他的身心灵疗法

　　实验1：国外某心理学家有个实验：用判了死刑的犯人做试验。子夜十分，心理学家对蒙目的犯人说：“你的胳膊上插了一根导管往水桶里滴血，当水桶里的声音变成滴在水里的声音后，你的血就是流完的时候了，那时候你将会死去。”

　　第二天打开牢房的门看到的一幕是，犯人已经死去，但没有流失一滴血。“滴血”的声音不过是一场模拟。犯人，是被吓死的。

　　实验2：假设你对某种漆树的叶子过敏——只要这种叶子划过你的皮肤，皮肤上一会儿就会留下一道红肿。现在医生蒙上你的眼睛，然后告诉你，她用一片漆树叶子划了一下你的左胳膊，用另一片其他树的叶子(你不会过敏的叶子)划了你的右胳膊。

　　划过之后，摘下眼罩。果不其然，你的左胳膊上起了一道红肿。然而这时医生却告诉你：其实刚才她用漆树叶划的是你右胳膊的皮肤……

　　以上两个小段子，绝非出自哪个鬼话论坛或是灵异网站，而是真真实实的科学实验。这两个实验让我们看到心与身关系中神奇、不可思议的一面。

　　在身与心的关系中，存在两个方向的相互影响——身对心的作用;心对身的作用。很显然，到目前为止我们人类对这两方面影响的认知是非常不平衡的：严重疾病会导致情绪波动和心理问题在我们看来是显而易见的常识，但说起听着滴血的声音就能吓死人，我们却觉得犹如天方夜谭——既不知其然，也不知其所以然。这就好比我们很明白电脑硬件的状况决定着软件运行的好坏，却说不清为什么病毒软件会导致电脑硬件的损坏……

　　正是因为这样，如今衣食无忧的人类，在身与心的关系中，更关心后者对前者的作用。在深入研究和探索的过程中，每一点小小的发现，都会令我们惊喜不已。

　　人的思想是由无数个“起心动念”组成的。研究心身关系的心理学家王中平认为人体如同一个大化工厂，你有什么样的心理，身体就会按照你的心理定位进行什么样的化学合成，心情就如同化工厂的调节密码。近20年来，他一直在研究人的心理、生理和病理之间的变化规律，探索“病由心解”的理论和方法。

　　有恨的心理，就会有痛的身体

　　20多年来王中平的第一个实验对象是自己。

　　年轻时的王中平气很盛。28岁那年他为了能闯出自己的天下而辞了工作，可当他怀着雄心找工作时，却四处碰壁，这令他觉得抱负得不到施展，开始怨天尤人。有一次去顺义看爷爷，在公交车上被一群 流氓群殴。因赶时间他把气压在了心里。回到家里，他安顿一下就想去找那帮人算账。就在这个时候他的全身开始疼痛，三天后竟然疼得不能起床。从此愈发严重。此时他内心更加着急、气愤，充满怨怒。

　　这时候，朋友的一句话点醒了梦中人：“要是我的话，我就会特别高兴地回来。你算算，人家虽然是五个人打你一个人，可是练过武术的你也打人家了，这就算扯平了。你还不高兴?要是再打下去，万一……”

　　王中平当下意识到，自己太“狂”了。“当我通过调整心态把内心恨的情绪化解了以后，我发现疼痛明显地缓解。当急、气、怕的情绪全部消失后，疼痛也就踪影全无了。”

　　身心灵疗法：痛是恨的延伸

　　中医里面有“内伤七情”之说：怒则气上，恐则气下，惊则气乱，思则气结，喜则气缓，悲则气消。痛一般是拒绝的，不敢碰的，你对恨的人、恨的事、恨的东西，都是不愿意见到，不接受的。

　　当你惹不起它还排斥它的时候，产生的就是恨。恨是由多种原因组成的，然后就淤积在身体里形成疾病。有些病交错在一起到最后就没法治了。比如说癌症，癌里面都有淤，即不通的东西，如果人不敢给它泻，不肯疏通心理的烦恼，只是在矛盾心情当中越陷越深，那个癌细胞就长得特别快，最终威胁生命。[img][r]

　　病痊愈后，通过临床观察试验，王中平总结出了相应的理论：人的意念和心情波动不但对所想事物有定向性和定位性而且对气血在体内的流动和方向有定向性和定位性。

　　如：人害羞的时候就脸红，而不可能脚红。是因为害羞这种情绪主要使气血定向往脸上走，而不向脚上走。有些人受惊吓后，大小便失禁，是“恐则气下”的表现。而有人发怒，面色通红，是“怒则气上”。人的意念活动和心情波动对人体内的气血变化有定向的生理效应和病理效应。如：当人总是觉得窝囊、委屈、冤枉时，肝部就会受气血变化而产生一定的病理效应。

　　存留信息的可变性

　　1. 用不平静的心情，自我的、偏执单一的、不合自然的观念作用于人体，可以使人发病，或病情加重，甚至死亡。

　　2. 用平静的心情和状态、辩证自然的观点，反作用于人体的存留信息，可以使存留信息发生变化，使疾病减轻或痊愈。

　　心情变化后的气血使身体产生机能的转变，包括对疾病的良性机能转变和恶性机能转变。用平静的心情状态、辩证自然的观点，反作用于人潜意识里保存的信息，并将之(病因)驱除，使疾病减轻或痊愈。

　　各种古老文化对身心关系的阐述

　　“笑一笑，十年少”这样的俗语，简单而直接地说明了喜悦可以让人延年益寿。心情/情绪对身体会产生影响，这在古代就早有记载。

　　我国的中医理论认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪对人体内脏功能的影响。早在2000多年前，中国古代医学典籍《黄帝内经》就指出：怒伤肝，悲胜怒;喜伤心，恐胜喜;思伤脾，怒胜思;忧伤肺，喜胜忧;恐伤肾，思胜恐。这不但明确地指出了情绪可致病，而且提出了相应的治疗方法。范进中举，因喜而癫，其岳父一个大嘴巴就治好了这突如其来的癫狂——这就是“恐胜喜”的运用。然而在惊叹古人的智慧之时，人们对其机理却知之甚少。

　　除了中医，东方最古老的强身术——印度瑜伽也将心身的结合、心对身的影响做出了系统的阐述。两千年前瑜伽的鼻祖柏坦加利(Patanjali)将瑜伽系统化，写成《瑜伽经》(Yoga Sutra)一书，内有一梵语箴言 ：Yoga Citta Vrtti Nirodha(Yoga瑜伽;Citta意识;Vrtti各种情绪及倾向;Nirodha控制)。他认为人体内大小主要级附属腺体有50种，每一种控制一种情绪，诸如：生气、恐惧、害羞等等。此箴言之意，即是说通过练习瑜伽来使人的意识控制这50种情绪。实践表明，练习瑜伽不仅能使身体健康，而且能纠正精神的不安宁和感情的紊乱。

　　综合各种古代对于身心关系的论述，我们大概可以得知：心理社会因素之所以能影响身体内脏器官功能，一般认为是通过情绪活动而实现的，积极的情绪对人体活动常起到良好的促进作用，可以提高体力和脑力劳动的效率，使人保持健康;而消极的情绪如愤怒、怨恨、焦虑、忧郁、恐惧、痛苦等，如强度过大或持续过久，可导致神经活动机能失调，由于情绪的变化引起体内化学物质——交感神经素的改变和大脑功能的改变，而引起某些内脏生理功能和病理形态方面的变化。

　　心如何创造身情绪可以治病

　　情绪真的能治病——来自心理神经免疫学的解释

　　美国科学家曾进行过这样一个实验：对420名志愿者进行访谈和调查，让他们详细地回顾了最近一年中所遇到的应激事件，像是诸如离异、丧偶、失去工作等等。并就此对他们的精神紧张水平打分，将他们按照这一年来的紧张程度分为高紧张组和低紧张组。然后，对这些志愿者释放含有小剂量感冒病毒的药剂，结果发现，精神紧张程度高的志愿者中有90%的人被感染上了感冒，而且几乎一般是严重的感冒，而紧张程度低的志愿者中仅有25%的人出现了流鼻涕等轻微的感冒症状。

　　美国的这项实验很好地向人们证明了这样一个观点：人的精神和心理状态的确会极大程度地影响我们的身体健康，而它影响的方式就是通过削弱我们身体上的免疫和抵抗功能。继上面的实验之后，越来越多的实验不断验证了上述的观点。有意识地主动调节自己的情绪，做一个乐观的人，调整呼吸，改变看法，《MENS HEALTH》和你，面朝大海，春暖花开。

　　病由心结?病由心解

　　——王中平与他的身心灵疗法

　　实验1：国外某心理学家有个实验：用判了死刑的犯人做试验。子夜十分，心理学家对蒙目的犯人说：“你的胳膊上插了一根导管往水桶里滴血，当水桶里的声音变成滴在水里的声音后，你的血就是流完的时候了，那时候你将会死去。”

　　第二天打开牢房的门看到的一幕是，犯人已经死去，但没有流失一滴血。“滴血”的声音不过是一场模拟。犯人，是被吓死的。

　　实验2：假设你对某种漆树的叶子过敏——只要这种叶子划过你的皮肤，皮肤上一会儿就会留下一道红肿。现在医生蒙上你的眼睛，然后告诉你，她用一片漆树叶子划了一下你的左胳膊，用另一片其他树的叶子(你不会过敏的叶子)划了你的右胳膊。

　　划过之后，摘下眼罩。果不其然，你的左胳膊上起了一道红肿。然而这时医生却告诉你：其实刚才她用漆树叶划的是你右胳膊的皮肤……

　　以上两个小段子，绝非出自哪个鬼话论坛或是灵异网站，而是真真实实的科学实验。这两个实验让我们看到心与身关系中神奇、不可思议的一面。

　　在身与心的关系中，存在两个方向的相互影响——身对心的作用;心对身的作用。很显然，到目前为止我们人类对这两方面影响的认知是非常不平衡的：严重疾病会导致情绪波动和心理问题在我们看来是显而易见的常识，但说起听着滴血的声音就能吓死人，我们却觉得犹如天方夜谭——既不知其然，也不知其所以然。这就好比我们很明白电脑硬件的状况决定着软件运行的好坏，却说不清为什么病毒软件会导致电脑硬件的损坏……

　　正是因为这样，如今衣食无忧的人类，在身与心的关系中，更关心后者对前者的作用。在深入研究和探索的过程中，每一点小小的发现，都会令我们惊喜不已。

　　人的思想是由无数个“起心动念”组成的。研究心身关系的心理学家王中平认为人体如同一个大化工厂，你有什么样的心理，身体就会按照你的心理定位进行什么样的化学合成，心情就如同化工厂的调节密码。近20年来，他一直在研究人的心理、生理和病理之间的变化规律，探索“病由心解”的理论和方法。

　　有恨的心理，就会有痛的身体

　　20多年来王中平的第一个实验对象是自己。

　　年轻时的王中平气很盛。28岁那年他为了能闯出自己的天下而辞了工作，可当他怀着雄心找工作时，却四处碰壁，这令他觉得抱负得不到施展，开始怨天尤人。有一次去顺义看爷爷，在公交车上被一群 流氓群殴。因赶时间他把气压在了心里。回到家里，他安顿一下就想去找那帮人算账。就在这个时候他的全身开始疼痛，三天后竟然疼得不能起床。从此愈发严重。此时他内心更加着急、气愤，充满怨怒。

　　这时候，朋友的一句话点醒了梦中人：“要是我的话，我就会特别高兴地回来。你算算，人家虽然是五个人打你一个人，可是练过武术的你也打人家了，这就算扯平了。你还不高兴?要是再打下去，万一……”

　　王中平当下意识到，自己太“狂”了。“当我通过调整心态把内心恨的情绪化解了以后，我发现疼痛明显地缓解。当急、气、怕的情绪全部消失后，疼痛也就踪影全无了。”

　　身心灵疗法：痛是恨的延伸

　　中医里面有“内伤七情”之说：怒则气上，恐则气下，惊则气乱，思则气结，喜则气缓，悲则气消。痛一般是拒绝的，不敢碰的，你对恨的人、恨的事、恨的东西，都是不愿意见到，不接受的。

　　当你惹不起它还排斥它的时候，产生的就是恨。恨是由多种原因组成的，然后就淤积在身体里形成疾病。有些病交错在一起到最后就没法治了。比如说癌症，癌里面都有淤，即不通的东西，如果人不敢给它泻，不肯疏通心理的烦恼，只是在矛盾心情当中越陷越深，那个癌细胞就长得特别快，最终威胁生命。[img][r]

　　病痊愈后，通过临床观察试验，王中平总结出了相应的理论：人的意念和心情波动不但对所想事物有定向性和定位性而且对气血在体内的流动和方向有定向性和定位性。

　　如：人害羞的时候就脸红，而不可能脚红。是因为害羞这种情绪主要使气血定向往脸上走，而不向脚上走。有些人受惊吓后，大小便失禁，是“恐则气下”的表现。而有人发怒，面色通红，是“怒则气上”。人的意念活动和心情波动对人体内的气血变化有定向的生理效应和病理效应。如：当人总是觉得窝囊、委屈、冤枉时，肝部就会受气血变化而产生一定的病理效应。

　　存留信息的可变性

　　1. 用不平静的心情，自我的、偏执单一的、不合自然的观念作用于人体，可以使人发病，或病情加重，甚至死亡。

　　2. 用平静的心情和状态、辩证自然的观点，反作用于人体的存留信息，可以使存留信息发生变化，使疾病减轻或痊愈。

　　心情变化后的气血使身体产生机能的转变，包括对疾病的良性机能转变和恶性机能转变。用平静的心情状态、辩证自然的观点，反作用于人潜意识里保存的信息，并将之(病因)驱除，使疾病减轻或痊愈。

　　各种古老文化对身心关系的阐述

　　“笑一笑，十年少”这样的俗语，简单而直接地说明了喜悦可以让人延年益寿。心情/情绪对身体会产生影响，这在古代就早有记载。

　　我国的中医理论认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪对人体内脏功能的影响。早在2000多年前，中国古代医学典籍《黄帝内经》就指出：怒伤肝，悲胜怒;喜伤心，恐胜喜;思伤脾，怒胜思;忧伤肺，喜胜忧;恐伤肾，思胜恐。这不但明确地指出了情绪可致病，而且提出了相应的治疗方法。范进中举，因喜而癫，其岳父一个大嘴巴就治好了这突如其来的癫狂——这就是“恐胜喜”的运用。然而在惊叹古人的智慧之时，人们对其机理却知之甚少。

　　除了中医，东方最古老的强身术——印度瑜伽也将心身的结合、心对身的影响做出了系统的阐述。两千年前瑜伽的鼻祖柏坦加利(Patanjali)将瑜伽系统化，写成《瑜伽经》(Yoga Sutra)一书，内有一梵语箴言 ：Yoga Citta Vrtti Nirodha(Yoga瑜伽;Citta意识;Vrtti各种情绪及倾向;Nirodha控制)。他认为人体内大小主要级附属腺体有50种，每一种控制一种情绪，诸如：生气、恐惧、害羞等等。此箴言之意，即是说通过练习瑜伽来使人的意识控制这50种情绪。实践表明，练习瑜伽不仅能使身体健康，而且能纠正精神的不安宁和感情的紊乱。

　　综合各种古代对于身心关系的论述，我们大概可以得知：心理社会因素之所以能影响身体内脏器官功能，一般认为是通过情绪活动而实现的，积极的情绪对人体活动常起到良好的促进作用，可以提高体力和脑力劳动的效率，使人保持健康;而消极的情绪如愤怒、怨恨、焦虑、忧郁、恐惧、痛苦等，如强度过大或持续过久，可导致神经活动机能失调，由于情绪的变化引起体内化学物质——交感神经素的改变和大脑功能的改变，而引起某些内脏生理功能和病理形态方面的变化。

　　心如何创造身情绪可以治病

　　情绪真的能治病——来自心理神经免疫学的解释

　　美国科学家曾进行过这样一个实验：对420名志愿者进行访谈和调查，让他们详细地回顾了最近一年中所遇到的应激事件，像是诸如离异、丧偶、失去工作等等。并就此对他们的精神紧张水平打分，将他们按照这一年来的紧张程度分为高紧张组和低紧张组。然后，对这些志愿者释放含有小剂量感冒病毒的药剂，结果发现，精神紧张程度高的志愿者中有90%的人被感染上了感冒，而且几乎一般是严重的感冒，而紧张程度低的志愿者中仅有25%的人出现了流鼻涕等轻微的感冒症状。

　　美国的这项实验很好地向人们证明了这样一个观点：人的精神和心理状态的确会极大程度地影响我们的身体健康，而它影响的方式就是通过削弱我们身体上的免疫和抵抗功能。继上面的实验之后，越来越多的实验不断验证了上述的观点。 有意识地主动调节自己的情绪，做一个乐观的人，调整呼吸，改变看法，《MENS HEALTH》和你，面朝大海，春暖花开。

　　正是鉴于心理状态与免疫系统的密切关系，一门新兴的医学分支——心理神经免疫学(Psycho Neuro Immunology)正在兴起并迅速发展。一些著名医学家甚至预言，人类的大脑将成为替自己治病的得力工具，就像今天用的药物，手术方法一样有效。

　　目前，心理神经免疫学的研究已进入应用的阶段，如适用催眠(TM)疗法、生物反馈、自我催眠等方法以改变患者的“A型行为”(A型行为的特点是：有要在很短的时间内完成很多事情的意向;有任意指向的敌对感。有A型行为者的皮质醇分泌水平比其他人高40倍，流入肌肉的血流量高2倍)，使病人能很好地自我控制，形成自我的“松弛反应”。

　　我国的气功疗法，是一种解除紧张、恐惧和忧虑心理的最有效的治疗方法。我们在运用气功疗法治病的过程中发现，气功疗法中的“入静意守”和“心身放松”(“心”指精神，“身”指肌肉)等要领，确实能使病人获得自我控制，能彻底缓解紧张、焦虑的心理和状态。凡“人静意守”和“心身放松”好的病人，不论其病情轻重，也不论是什么病，其疗效均较好。反之，则差。

　　什么是心理神经免疫学?

　　心理神经免疫学就是研究心理与人体免疫关系的科学。它是60年代以来形成的一门新的学科。精神免疫学认为，我们的精神或者说是心理状态，能够通过免疫系统来调节我们的身体健康。那些拥有不好的精神状态的人，会通过紧张、焦虑、恐惧和悲伤等精神活动，作用于我们的神经系统，释放出特殊的化学信号，作用于我们的免疫和内分泌系统，使得血液中对抗外来病毒病菌的细胞数量大幅减少，从而使得免疫功能受损和下降，最终导致机体的防御技能被破坏，各种病毒趁虚而入，疾病也由此而生。

　　给自己开个心情处方——调节情绪保持健康的小偏方

　　大脑免疫系统学方面的专家断言：“这些(情绪的作用)不是细微的效果，我们看到通过行为干预取得的疗效要比用安慰剂更加显著。”现在，医学家们正在寻找大脑、情绪影响治疗的具体机制。也许有那么一天，我们去医院看病所得到的不再是五颜六色的药片、药水，而是漫画书或者一部电影……

　　虽然就我们目前所掌握的科学线索，还不能告诉免疫系统的细胞该往哪儿走，但是越来越清楚地是你可以诱导它们。下面就是证明：这6种科学策略能使你能“想”出健康。

　　1. 调整呼吸，改变想法

　　压力是延迟伤痛痊愈的精神祸首。美国的研究人员研究了 11位牙医学生，在暑假时从他们的口腔上腭取下一块肉。然后，在下一学期第一次考试前3天，他们又从每个学生口腔内相反的部位取了另一块肉。伤口在充满压力的考试时期，恢复得比无忧无虑的暑假时平均时间长40%。

　　“你会成为环境或精神的受害者，”专家说。“你也能积极地改变你的精神环境。”

　　方法：深呼吸，憋住，并慢慢呼气。研究显示，放松的方法(如有所控制的呼吸，以延长的呼气为主)，能够同时降低精神压力和血压。

　　2. 学做白日梦

　　让你的思想指挥身体的最好方式是进入梦幻状态，催眠状态是能使你进入梦幻之境的一种方法。但是你不需要一个摇动的金表来迷惑自己。

　　做一个白日梦是种好方法，你能够感觉到身体周围发生的事情，但是你并不关心。你有自己的注意力。当哈佛的研究人员用磁共振设备检测大脑在冥想期间发生了什么的时候，他们发现练习激活了参与冥想的部分大脑。幻境状态是使人放松的理想方法。

　　一旦你的头在云里，就更容易告诉你的身体怎么做。使用类似辛医生的放松反应能减少压力荷尔蒙的分泌，它们会刺激人奔跑和搏斗，但是如果这种荷尔蒙放到生活中的其他地方就会造成损害。如果你不准备跑步或是搏斗，兴奋有什么好处?

　　方法：如果你准备接受催眠，应该找保健的专业人士，比如心理学家，他们有进行催眠的资格证。有催眠资格的人不一定要有医学背景。如果你觉得接受不了，就让自己的思绪随意游荡。做白日梦并不困难。然而我们中有20%很难进入幻境，但这是一种可以练习的技巧，从呼吸练习开始。当然比自己做白日梦更有效一些的，就是定期去接受心理咨询和辅导。心理咨询和辅导更像是一种精神上的保健，让你可以及时调整自己的情绪和心理状态，也及早地发现并解决问题。更重要的是，咨询师可以协助你共同探索自己的内心，发现自己的潜能，并由此发展出更好地应对问题的能力和方法。

　　3. 招兵买马

　　友谊在帮助人康复方面能起到很大的作用。数十年的研究表明，支持是疾病晚期患者增强抵抗疾病技能的一个好方法。而且最新研究显示，良好的婚姻关系能提高人体的免疫功能，即使你不是个抵抗病魔的人。

　　当然，事情都是双方面的。正如血缘上的稳固关系和幸福的婚姻有助于你快速恢复一样，和你的爱人争吵更容易引起抑郁或者暴怒。对于刚开始的人，那会扰乱你的免疫系统和心肺功能，比治愈一颗破碎的心还要复杂。

　　方法：就拿社交支持来说，质量和数量都有关 系。一项卡内基梅隆大学的研究发现，社会关系最丰富的人通常最不容易患感冒(研究人员在评估了276位健康人士的社会关系之后，把感冒病毒的样品送进了病人的鼻子里，结果马上显而易见……)。关于质量，和妻子互相尊重是有意义的。在两性关系中表现出“敌对行为”的夫妻，无论他们是新婚燕尔还是老夫老妻，免疫系统都不如关系融洽、沟通充分的夫妻健康。最近，研究发现，性交能增加免疫球蛋白A的数量，它是你身体抵抗感冒和流感病毒的第一道防线，从而增强你的免疫功能高达30%。不过兄弟，也别忘了注射流感疫苗!

　　如果你对于放松方法或瑜伽训练没有耐心，可以尝试下面这种简单的肌肉放松练习：

　　1. 关上灯或是将光线调到柔和，并保持房间内安静没有干扰声音。

　　2. 平躺或是坐在有靠背的椅子上，让身体保持一个舒适的姿势。闭上眼睛，调整自己的呼吸直到达到均衡。

　　3. 两只手用力握紧拳头，感受自己的两只手和前臂非常紧张，保持这种紧张状态5~10秒钟。然后慢慢地松开你的拳头，从左到右，体会这种渐渐放松的感觉，最后达到两只手臂非常松弛地平放在身体两侧。

　　4. 双手握拳，前臂到肩部完全紧张起来，这时你的二头肌变紧，感觉这种肌肉的紧张，并维持5~10秒钟。然后慢慢放松。

　　5. 向头部方向移动你的双肩，耸起你的肩膀，向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张，持续5~10秒后，慢慢让肩部放松。

　　6. 下面皱起你的前额和眉头，感觉到眉头上有了皱纹。用力紧闭双眼，你会体验到眼睛的肌肉在向内拉紧。同时紧咬牙关，并将嘴角向脑后移动。体会咀嚼肌的紧张。待三块肌肉群都保持几秒钟的紧张状态之后，慢慢放松下来。

　　7. 将头向前伸，看看能否将下巴接触到前胸。感觉到颈前部肌肉的紧张，保持几秒钟后放松。

　　8. 现在注意你的后背。将背部向后弯曲，挺出胸和腹部。感觉背部的紧张状态。过5~10秒钟后缓慢放松。注意背部放松和紧张之间的差异。

　　9. 深吸气，让空气充满你的胸腔，憋一会儿，感觉到整个胸部和腹部的肌肉紧张收缩。然后放松，自然地呼出气体，感受放松的感觉。

　　10. 将注意力放在腹部，绷紧腹部肌肉，将腹部向后背方向收缩。体验这种紧张感觉，然后放松腹部肌肉。

　　11. 伸直双腿，感觉大腿的紧张，维持5~10秒。现在放松，感觉一下大腿的紧张和放松之间的差异。

　　12. 将脚尖尽量向上指，使你的小腿肌肉紧绷，就好像有人用线在向上牵引你的脚尖。感受一下这种牵拉和紧张的感觉。然后慢慢地放松，感觉紧张和放松之间的差异。

　　5. 赶走忧郁

　　有抑郁或焦虑趋势的人，免疫系统也倾向于无法全力工作。科学试验在老鼠身上模仿抑郁症，发现抑郁的老鼠更容易感染疱疹。有关人类的数据也很确凿，抑郁症和头号杀手心脏病联系紧密。“我们知道如果你患有抑郁症，心血管疾病的发病率就很高。”专家说。“你的心脏病发病率要高5倍。”

　　对抑郁症的治疗已广为人知：咨询心理医生和服用抗抑郁药物。回报要远比情绪好转高得多。头脑恢复到最佳状态，你的身体也会随之恢复。

　　方法：让忧郁随汗流走。研究人员将156名抑郁症患者分为3组。有些服用抗抑郁药物，有些进行中等强度的锻炼，每周3次，每次45分钟，还有的两样都做。结果，药物几乎和锻炼的效果差不多，10个月后，锻炼的人更不容易重新得抑郁症。另一项研究显示，参加攀岩、皮划艇等能够刺激肾上腺素分泌的运动，能够大大提高身体对付压力的能力。

　　运动对于调整情绪、缓解焦虑具有神奇的效果。因为当我们运动时，大脑会分泌出一种类似吗啡一样的物质，它可以让人感到兴奋和愉悦。不论是有氧运动还是无氧运动，集体运动还是个人运动，只要能够产生良好的心理效应运动，即令人感到愉快和有趣，就可以达到调整情绪的效果。要尽量避免那些对抗性和竞争性太强的运动方式。中等强度的体育运动能够改善情绪状态和焦虑、抑郁、紧张和疲劳;相反，大强度的运动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。最近，美国运动医学学会提出了健身运动的主要原则，即采用有氧运动大肌肉群运动，并以规则、重复的方式，每周进行3～5次，最好每天1次，每次持续30～60分钟。 有意识地主动调节自己的情绪，做一个乐观的人，调整呼吸，改变看法，《MENS HEALTH》和你，面朝大海，春暖花开。

　　6. 笑，别管皱纹

　　伏尔泰曾在两个世纪前说过，药物“在安抚病人的同时，让心情治疗疾病。”现在科学已经证实了这一点。在一项2001年的研究中，一批研究者挑选了52人，让他们看一小时的喜剧，并在看喜剧前10分钟、开始后30分钟以及结束后12小时，分别提取他们的血液样本。

　　对象血液中的天然杀手细胞(它们只杀细菌，不杀人)的数量在观看期间增加，12小时后仍保持在大量。虽然实验的对象身体健康，研究者称他们免疫系统的增强能够解释以往的研究。比如1997年的研究发现，心脏病患者每天观看30分钟的喜剧，能够降低血压，用药量减少，而且心脏病的发病率要比观看历史频道的同仁低得多。

　　方法：在1997年的实验中，心脏病患者在挑选影集的时候显示出疗效(是的，所有那些对美好过去的回顾对你有好处)。在最近的研究中，52名抽过血样的健康男士，观看了让人捧腹大笑的经典喜剧。研究显示幽默的气氛来自开怀大笑或者咯咯地笑，能够减少制造压力的荷尔蒙，不管它们是让人回味的、构思精细的还是闹剧和愚蠢的。因此，在下次感冒和流感到来之前，别看医生，看喜剧就行了。

　　帮你摆脱坏情绪的两个小动作

　　1. 学会发泄愤怒

　　愤怒并不是我们所喜爱的一种心理状态，而压抑我们的愤怒，不将其表现出来就更是对我们身体和心理健康的大大损害。而实际上，愤怒就像是大禹所治理的洪水一样，填堵不是办法，输导才是正途。

　　日本的一些公司特别为员工们建立了一个“出气室”，在这个房间中，摆放了许多布偶和塑料娃娃。每当员工们受到老板的责骂而心怀愤怒的时候，就可以来到这个“出气室”，任意摔打这些娃娃，以发泄心中的苦痛。自从有了这个“出气室”之后，这些公司的业绩水平有了大幅度的提升。员工们在及时地发泄完了心中的愤怒之后，心情舒畅，工作效率也得以保持甚至是提高。我们不妨也借用一下日本员工的这种排解方式，在家里摆上两三个布娃娃或是大枕头，权当作出气筒，一旦心中怒火中烧，就对它们拳打脚踢一番。除此以外，去KTV唱歌，或是参加球赛、游泳等体育运动，都是比较有效的方式，既可以帮助我们有效地熄灭怒火，又不会伤到和气。有研究表明，愤怒其实不过是一种内在的能量，如果你能够找到一种途径把它释放出来，它甚至可以成为一种动力和力量。

　　2. 写下心情卡片

　　心情卡片是在心理治疗中经常被咨询师使用的一个工具。特别是对待那些情绪低落、抑郁，常常对自己有着消极的评价和思想的患者，格外具有帮助作用。其实，所谓的心情卡片就是一张小小的白纸片，你可以在上面写上一句自己非常喜欢的格言、警句，甚至是小幽默或者笑话，放在钱夹里或是衣袋中，每天随身携带。每当自己心情不好时，就拿出来看看，让上面的话语感动一下自己，帮助自己战胜愤怒、失望、抑郁等不良情绪。

　　心情卡片可以多做几张，把平时偶然看到或是听到的具有启发性的话语随时记录下来，还可以在卡片上描绘出一些漂亮的花边或是图案——这样，当你悲伤或是烦恼时，感动和鼓舞你的可能就不再仅限于卡片上的语句，同时还有那些精心绘制的画面。

　　癌症自愈不是神话——翻开情绪治病的实例

　　从我们认识“癌症”这个名字到今天，它一直是不治之症的代名词，患了癌症的人几乎就等于被上帝宣判了死刑，只有等死的份。但是近几年里，泛美癌症治疗中心的科学家在查阅了从1900~1972年的大量医学文献后，新近公布了一个令人鼓舞的统计数字：在癌症患者中，约有10%的人遇到了肿瘤自然消退的情况，并且一经消退，便极少复发。

　　癌症自愈的奥秘何在?经科学家研究认为，至少有十几种因素可使癌症自然消退：随致癌因子的消退而消失;因放射线的“诱退作用”而停止发展;自我身心松弛和进行自我内心想像练习，使肿块自然消退;由于内分泌的变化使肿块消退等等。突出的例子是女性乳腺癌患者，会随绝经期的到来而使癌症消退。有的癌症病人在身染绝症的同时，体内又发生炎症与非特异性免疫反应，结果因祸得福，癌症自行消退。

　　除此之外，科学家们普遍发现：癌症自然消退的病人大多性格开朗，喜欢运动。现代医学研究发现，精神状态和机体免疫功能的好坏，对癌症的发病和自我消退起着举足轻重的作用。如果病人充满信心和癌症作斗争，生存率就会显著提高;面对癌症精神崩溃、失去生活信心者，生存率就会明显降低。

　　日本医学家提出一种对付癌症的新办法——“认识生活价值疗法”，鼓励病人把注意力放在追求有意义的生活上，每天以愉快向上的态度生活，达到治疗目的。该疗法着眼于调动病人体内潜在的抗病力，采取积极的态度对抗和征服癌症。日本著名医学专家伊丹指出：“惧怕死亡和疾病是非常健康的心理，没有这种害怕心理是不正常的，对惧怕的心理不要去管它，重点应放在追求有意义的度日上”。于是，他提出了一种对付不治之症的新办法，即“认识生活价值疗法”。它鼓励癌症病人，以建设性的积极态度生活，以达到治疗癌症及其他顽症的目的。

　　这种“心理疗法”的关键，在于调动病人体内潜藏的抑制癌细胞和其他病毒的能力，让患者充分认识自己的病情;并主动采取积极的态度去对抗疾病，使大脑皮层能够产生良好的兴奋;这种兴奋可以有效地刺激大脑下部和激素分泌有关的脑垂体兴奋，从而使机体的免疫能力不断得到增强。

　　心如何毁灭身情绪可以致病

　　死于身还是死于心——从德里的约会说起

　　记得几个月前，一位来自美国的资深心理咨询师在一次讲座中讲了一个故事，名字叫“德里的约会”。故事发生在一座古老的大庄园，庄园里面住着一位富翁和他忠实的仆人。一天早上，仆人忽然慌慌张张地跑来找主人，对他说：“主人啊主人，快救救我吧，我在花园里看到了死神，我想它一定是来找我的!”那个富翁听了之后大吃一惊，对仆人说：“你，赶快到马厩里去牵出我那匹价值连城的千里马，骑上它飞奔到离这里最遥远的城市——德里。我相信死神一定不会找到你的。”仆人于是听从了主人的忠告，骑上快马，飞奔而去。在仆人走了之后，主人来到了花园，果然看到了死神。“你怎么会在我的花园里?”富翁壮着胆子问道。“我路过此处，看到你花园里美丽的鲜花，所以进来坐坐。”　　死神微笑着答道。“这么说，你并不是特意来取我仆人的性命的?”“当然不是，”死神很吃惊地回答，“我今天是要杀死一个人，不过应该是在今晚匆匆赶到德里的第一个人。”

　　故事讲完后，年老的心理学教授微笑着望着我们，缓缓说道：“其实，杀死我们的并不是死亡，而是我们对于死亡的恐惧。”这个故事也许是对开篇那个死刑犯试验的一个浪漫的解释。

　　情绪真的能致病?身与心具有何种微妙的联系?心理学上对此有两种截然不同的解释，就是身心疾病与心身疾病。

　　什么是身心疾病&心身疾病

　　身心疾病指的是因为人的身体上发生了某些生理变化，从而引发了个体在心理、行为上的变化，而这种心理和行为上的变化并不能够受患者自我意识的控制。心身疾病的发展过程却正好与身心疾病相反，它指的是由于当事人在遭受到挫折、打击等等恶性事件的不良刺激之后，面对自身或是周围世界的认识发生了改变，导致了心理状态的不平衡，从而最终影响了身体的生理变化，出现了心身转化。也就是说，社会和心理因素，在这些心身疾病的发生、发展、恶化或康复过程中，起着决定性的作用。

　　身心疾病和心身疾病其实都包含两个方面的症状，一方面表现为身体上的病患，另一方面则表现为心理上的痛苦。两者的区别在于，导致身心疾病的根本原因是生理上，或者说器官上的因素，而导致心身疾病的原因则是心理上的问题和因素。对于生理上的疾病，医生和病人都有高度的警惕性，再加上现代医学检查手段已经相当发达，诊断应该不是太困难。而心理上存在的问题作为诱发疾病的原因，病人却往往意识不到，或是受传统习惯的影响羞于启齿，而医生又由于所接受的传统教育模式，忽视掉情绪和心理方面的障碍可能是导致身体疾病的原因，所以在临床上，对于心身疾病的漏诊和误诊达到了60%以上。 第一页 上一页 1 2 3 4 下一页 最后一页有意识地主动调节自己的情绪，做一个乐观的人，调整呼吸，改变看法，《MENS HEALTH》和你，面朝大海，春暖花开。

　　“伍子胥一夜愁白头”也是情绪对身体的作用

　　写到这里，笔者想起了另外一个真实的故事。有位朋友的伯母，一次去医院做身体检查时发现胸部的透视片子上有一个小小的阴影，被医生怀疑可能是肿瘤，这位伯母竟吓得瘫倒在地。自此回家之后便是茶饭不思，每日一想到孩子还没成年，丈夫又身体不好，自己竟要先他们而去就忍不住以泪洗面。一个月的时间不到，本 来还乌黑的头发一半变成了银丝，整个人像是一下子苍老了20岁。结果医院的复查结果出来，根本就不是肿瘤。而这位阿姨这一个月内的衰老也怕是再难回复过来了。

　　与之相反的是另一个带有些传奇色彩的例子。有位先生倒是被医院千真万确地诊断为了癌症，一家人同样是沉浸在悲伤和绝望之中。但这位先生终究是不死心，到处去寻找偏方灵药，试图治愈这个绝症。一位德高望重的老中医给他开出了一味偏方：每天晚饭后，家里的每个人都要讲一个笑话。家里人都感到十分困惑，但是看老中医说得言之凿凿，也就权把死马当成活马医，真的按照这个医嘱执行了起来。前几天大家还只是为了应付差使，每天晚饭后硬着头皮坐下来，强装笑脸。但是渐渐地，日子久了，大家开始喜欢上了这个晚饭后的娱乐，不再把它当成一个作业，而是自发地坐下来，互相讲笑话，开怀大笑。结果，就因为这些笑话所带来的欢乐，这位先生和他的家人们不再终日垂头丧气、自怨自艾，他的寿命比起那些同样患了这种癌症的患者整整要延长了十年有余。

　　情绪的力量让我们又爱又恨

　　上面的两个例子不禁让我们感叹心理与情绪因素的力量，它们竟可以对人们的生理产生如此巨大的影响。其实从古至今，人们一直都注意到精神对身体存在的影响。

　　近年来，科学家们为了继续深入探讨心理状态与身体健康之间的关系，进行了很多的实验研究。美国科学家就曾进行过这样一个实验：对420名志愿者进行访谈和调查，将他们按照最近一年中的精神紧张水平分为高紧张组和低紧张组。然后，对这些志愿者释放含有小剂量感冒病毒的药剂，结果发现，精神紧张程度高的志愿者中有90%的人被感染上了感冒，而且几乎一般是严重的感冒，而紧张程度低的志愿者中仅有25%的人出现了流鼻涕等轻微的感冒症状。这个实验非常好地向我们说明，人的精神和心理状态会极大程度地影响我们的免疫功能。

　　专家谈男性的心身疾病

　　中年 男性=心身疾病的温床?

　　竞争时代，男性普遍承受着极大的生存压力。而传统的价值观又让男人不断加码，为了很多外部的责任而忙碌。过大的压力和辛苦的劳作让男人非常焦虑，其中的很多都得了抑郁症，而这种心理上的问题如果得不到及时的治疗，则会导致神经衰弱、失眠、多梦，内分泌失调，而20到35岁之间的高压力男人最容易患胃溃疡、胆囊炎、高血压等疾病。

　　我曾经为一位患者作咨询，他30岁左右，是一个部门经理，事业非常成功。但因为长期工作压力大，家庭生活不规律，总是出差，他渐渐感到心烦多梦，容易被人激怒，喜欢跟下属发脾气，后来发展成出门不敢坐飞机，不敢参加大型会议的恐惧症，这种恐惧导致了他的焦虑症。但他并没有意识到这是一种心理问题，没有及时找心理医生咨询治疗，使他患了胃溃疡和胆囊炎。

　　20到25岁之间的男性，是雄性激素最高，性欲望最活跃的时期。他们需要保持和异性的密切接触和交往，不能因为要工作而故意地压抑自己。如果这个时期的男性不能让自己的本能有所满足，长期伏案工作，就会出现性焦虑和性压抑，反而影响工作的正常进行。在临床中，性压抑的男性容易出现头晕、失眠、偏头疼等身体问题，其中的部分很容易跟他人为一点小事争执，出现打架斗殴的行为。更有甚者发展成为胆囊炎等严重身心疾病。

　　对于30到35岁之间及以上的已婚男性来说，婚姻问题已经解决，但因为工作压力过大，他们并没有真正投入到幸福和谐的感情生活中，家庭生活只是一个形式而已。他们常把工作的情绪带到生活中，缺少对家人的关注和爱护，无法处理亲密关系上的问题。他们就像一个机器人一样，只为了车子、房子等没有生命的东西而奋斗，为了金钱和欲望而拼命，情感非常压抑。机器型的男人脑子里只有社会责任和规则，人情和人性淡薄。但外部欲望的满足并不能填补他们心灵和情感世界的空虚，他们离婚几率比较大，身体上积郁成疾，有的甚至会脑溢血而猝死。

　　在亲子关系上，我曾为一位父亲咨询，他被自己女儿的早恋气得发抖。其实是他平时工作忙，经常出差，忽略了跟女儿之间的必要交流和沟通，不能满足女儿对于父爱的需要。所以，女儿就只有到别的男孩子那里去寻找安慰。

　　还有的“机器型”男人因为跟妻子缺乏必要的沟通，很容易在性方面对妻子厌倦，没感觉，于是，他们会去找婚外恋。而这类男人中的典型由于受不了婚外恋所带来的刺激和来自妻子和家庭的压力，身心过于紧张，出现了心血管问题，还可能出现脑溢血。

　　（责任编辑：曾玮）