小编语：乳腺增生是个困扰很多女人的问题，虽然它的原因现在不是特别明确，有几种观点，但是只要我们平生多加注意，那么乳腺增生就是个纸老虎。

    注重保护乳房

    我们看到，有不少女子忽视对乳房的保护，如到了青春发育期不戴胸罩或佩戴胸罩不符合生理要求，有的是束胸。尤其是有的少女常使用含有雌激素的面霜来美容，有的嫌自己的乳房小而乱涂丰乳霜，有的是服用避孕药来治疗青春痘，结果使体内雌激素水平相对增高，天长日久易诱发乳腺增生。因此，处于青春期的少女应佩戴松紧适度、透气吸湿性能好的棉制品胸罩，不要束胸，以利于乳房的正常发育。避免使用含有雌激素的化妆品和药物，以免对乳房产生有害的影响。

    适时婚育

    女子适时婚育、哺乳，对乳腺功能是一种生理调节。如女子结婚生育过早(20岁之前)或过晚(30岁之后)，或30岁以上未婚、未育，产后不给孩子喂奶，以及做流产过多等，乳房失去了这一正常调节功能，则易罹患乳腺增生。所以不提倡女子终生不嫁，应适时结婚生育，女子结婚最好在24～28岁，生育不宜超过30岁；产后如无特殊情况，最好坚持给孩子哺乳到满周岁。并注意做好避孕工作，防范多次流产。

    重视过好性生活

    乳房本身也是性器官，性生活的优劣直接关系到乳房的安危。在性生活中乳房可发生周期性的变化，进入性兴奋期时，乳房因静脉充血而胀满增大；性持续期时，乳晕充血，乳头勃起，乳房胀大更明显，其体积可增大1／4；性高潮后，随着乳房充血减退，体积逐渐缩小，约需15～30分钟才能恢复原状。若长期处于性压抑、性冷淡或没有性生活的妇女，因缺乏这种性生理过程的调节，也得不到性激素刺激，尤其是性生活不和谐的女子，性兴奋来得慢或无，难以达到性满足，就会使乳房的充血、胀大不容易消退或消退不完全，持续性的充血肿胀可导致乳房胀痛不适，时间久了易使乳腺增生。国内有关调查显示，女子的性压抑可增加乳腺增生与乳腺肿瘤的发病几率，患有乳腺增生的妇女86％的人在性生活中从未达到过性高潮。因此，每个女子都应重视过好正常、和谐、均衡、有规律的性生活，丈夫要给妻子以更多的关爱，夫妻之间共同学习做爱艺术，既能增进夫妻如胶似漆的感情，又给自己带来身心的乐趣和娱悦。如男女双方有性欲低下、性高潮缺乏等性功能障碍者，一定要积极进行诊治，有助于减少乳腺增生症和乳腺癌的发生。

    保持心情舒畅

    中医认为，百病生于气。若喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，则导致肝郁气滞、肝气横逆、脾失健运，血瘀痰凝而使乳房遂生隐核。现代医学告诉我们，长时期的精神过度紧张焦虑、心情压抑、郁闷忧愁等不良情绪，易造成心理失衡，引发神经内分泌系统功能失调，植物神经紊乱，抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，雌激素水平增高，进而对乳腺产生不良影响，促使乳腺增生。因此，女子一定要学会自我调节和驾驭好自己的情绪，处理好来自家庭、社会、单位等方面的问题，理智地对待荣辱升降，不以物喜，不为己悲，减轻压力，放飞心灵，有了举重若轻的胸怀，就能在大千世界中游刃有余，不为忧愁所困，心理得到平衡，各脏器的生理功能自然平衡，也就有效地筑起了防范乳腺增生的天然屏障。

    摒除有损健康的陋习

    有些女子以吸烟、酗酒为“时髦”，有的是通宵达旦地泡巴，沉浸在灯红酒绿之中，有的喜吃煎炸薰烤食品、各种糕点甜食和饮料，而对粗粮、蔬菜却从不沾口；有的是过于享受安逸，不爱运动。凡此皆有损健康，易患乳腺增生等。因此，要去除这些陋习，建立科学的生活方式，作息有时，保证睡眠；持之以恒地参加体育锻炼，以增加机体的抵抗力；做到不吸烟不饮酒，膳食平衡合理，常吃些全谷食品和瓜果蔬菜，对维护乳腺健康大有裨益。

    积极防治疾病

    在患有月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等病的患者中，乳腺增生的发生率很高。患有肥胖症、高血压、血脂异常、高血糖的女子，容易出现内分泌失调，引起雌激素、黄体酮水平和腺体结构都出现一定程度的紊乱。因此，要重视对妇科疾病、肥胖症、高血压及糖尿病的防治，并关注自己的血压、血脂、血糖，尽量减少乳腺增生的诱发因素，以防患于未然。

    学会自查乳房

    平时要注重对乳腺的自我检查，至少一个月应检查一次，平躺仰卧或坐位，将4个手指并拢后，用指腹依次从外上方、内上方、内下方、外下方和乳晕处平着捋自己的乳房，感觉一下看各个部位是否有异物感，特别要关注乳房的外上方，因为这个部位腺体最多，约有45％的乳腺增生会发生在这里。如果抚摸感到乳房不太平坦有散在的颗粒状物体或有结节时，需及时到医院乳腺科看医生，以明确诊断。